减肥先减内脏脂肪, 而不是减重! 6个方法让你轻松降低体脂率!

减肥很多人都想着节食减肥来达到减重的效果，但是减肥并不是减重，而是减脂。减肥想要出效果，那就是减掉内脏脂肪先。

减肥先减内脏脂肪，而不是减重！6个方法让你轻松降低体脂率！

方法1：早起坚持做20分钟的空腹有氧运动

早起后坚持做空腹有氧运动，可以促进身体消耗掉更多的热量，直接燃烧脂肪为身体供能，空腹有氧能够让脂肪燃烧率提升60%以上，能够达到减肚腩的效果。

因为身体经过一个晚上的代谢消耗后，体内的糖原水平降低了很多，能量消耗掉了，所以空腹有氧运动会更好地燃烧脂肪，消耗热量。

方法2：坚持每天100个深蹲+100个俯卧撑+10分钟开合跳

坚持每天都做100个深蹲+俯卧撑，刺激到核心肌群，提升肌肉量，维持身体的代谢和运转，保持旺盛的代谢，还可以激活肌肉，保持肌肉持续消耗能量的状态。

做完力量训练后再坚持10分钟的开合跳训练，能够深层刺激到核心肌群，燃烧到深层的脂肪（内脏脂肪），更有助于减脂。

方法3：三餐清淡饮食为主，细嚼慢咽，控制饱腹感

饮食上讲究清淡饮食为主，只有控制好热量的摄入，吃得干净，以及保持营养均衡，既可以让身体保持活力代谢，加快身体的运转，也不会让脂肪堆积在腹部。

吃饭的时候要细嚼慢咽，更有助于控制饱腹感，避免吃多了吃撑，避免热量堆积，可以让身体的消化能力提升，从而达到减肚子的效果。

方法4：避免长时间坐着，适当起来活动身体

想要减掉肚腩赘肉，那么就不能久坐，长时间坐着只会让身体的代谢下降，不利于燃脂，而且还会导致血液循环受阻，脂肪堆积在腹部速度加快，从而导致内脏脂肪堆积越来越多，肚腩越来越大。

所以适当地起来活动身体，比如坐着20分钟就起来活动5分钟，做一组拉伸，做一个甩手操，或者扭一扭手脚和腰等，都可以让身体的消耗提升上来。

方法5：多吃高膳食纤维的食物

多吃高膳食纤维的食物，比如全谷物类的食物，燕麦，南瓜，红薯等，以及多样化的蔬菜，比如西兰花，白菜，莴笋，以及生菜，娃娃菜等，比如低糖水果，各种蓝莓，草莓等，都可以补充身体的维生素，膳食纤维和矿物质，加快身体燃脂，促进身体的代谢和运转。

膳食纤维的食物能够促进肠胃的蠕动，有助于消化和吸收，加快排毒和排便，有助于减肚腩脂肪。

方法6：晚上早点睡，睡前4个小时不进食

晚上养成早睡的习惯，能够加快身体进入到深度睡眠的状态，更有助于维持身体的代谢，加快身体的运转，让身体更好地恢复过来，稳定代谢，加快身体的消耗，保持身体活力代谢的状态，还要保证睡前4个小时不进食，最好就是能够带着轻微的空腹感入睡，隔天起来肚子直接瘪了，有助于减脂，减肚腩。